Den gjennomsnittlige tiden å gå en kilometer kan variere, avhengig av faktorer som alder og generell helse. Her er hva du trenger å vite.
Enten du er en fan av å gå eller gå for å trene, er det godt å vite hvor lang tid det tar deg å gå en kilometer. Den gjennomsnittlige tiden å gå en kilometer kan variere, avhengig av flere faktorer som helse og alder. La oss finne ut hvor lang tid det vanligvis tar å gå en kilometer.
Monkey Business Images / Shutterstock.com
Hvor lang tid tar det å gå en kilometer?
I gjennomsnitt kan personen gå en kilometer på 17 til 20 minutter, men husk at vi snakker om på en flat overflate. Mennesker i god fysisk form kan gå en kilometer på 13 minutter.
Gjennomsnittstiden avhenger av alder, så 'standard' for en 20-28-åring er rundt 14-15 minutter, mens gjennomsnittstiden for en 40-49-åring er rundt 15-16 minutter. En beregnet gjennomsnittshastighet for å beregne hvor lang tid en tur tar, er omtrent tre miles i timen.
Hvis vi snakker om ulendt terreng, kan den gjennomsnittlige ganghastigheten reduseres til 4 km i timen. Klatring er mye tregere. For eksempel anslås det å gå fire kilometer å gå ti miles over en flat overflate. Samtidig utvider den anslåtte tiden til fem timer og ti minutter å gå samme avstand opp og ned bakkene.
Ruslan Sitarchuk / Shutterstock.com
Hvor lang tid vil det ta å gå en kilometer i forskjellige trinn?
Den estimerte tiden avhenger også av tempoet ditt. Her er det du trenger å vite for å beregne gangtiden.
Fort: 11 minutter per mil.
Moderat: 15 minutter per mil.
Lett: 20 minutter per mil.
Disse trinnene kan virke raske, men det er normalt at folk går raskere enn vanlig når de er på gruppearrangement eller konkurranse. Det er flere måter å måle ganghastigheten på, inkludert telefonapper og klokker. Du kan også bruke en gammeldags måte å beregne ganghastigheten på. Du trenger en kjent avstand (for eksempel løpebane) og en klokke. Bruk en kalkulator til å beregne tempoet.
Hvor mange kalorier brenner det å gå en kilometer?
Antall kalorier du kan forbrenne avhenger av vekten din. I følge Harvard Health , hvis vekten din er omtrent 160 kg, vil du sannsynligvis forbrenne ca 105 kalorier. Hvis du er rundt £ 180, vil du sannsynligvis forbrenne 115 kalorier. Hvis du er 120 kg, er det rundt 65 kalorier. Som et resultat, hvis du går en kilometer dag for dag, kommer du til å forbrenne omtrent 455 til 700 kalorier i uken.
Hvordan gå en kilometer hver dag
Å legge til en kort spasertur i treningsplanen din kan virkelig forbedre helsen din. Å gå har mange mentale og fysiske fordeler, og det er enkelt å legge til denne aktiviteten i dagen. Her er flere tips om hvordan du kan innlemme vandring i hverdagen din.
- Våkn opp 15 minutter tidligere og gå rundt blokken din flere ganger.
- Gå en tur i lunsjpausen. Det tar omtrent 20 minutter å gå en kilometer.
- Hvis du kjører til jobb, finn et sted å parkere bilen litt lenger unna. Gi deg selv en mulighet til å gå din daglige mil før arbeidsdagen din.
- Gå av bussen flere stopp tidlig, og ta en kort spasertur.
- Prøv å gå i stedet for å ta offentlig transport.
Gansstock / Shutterstock.com
Trening for langturer
Hvis du tror at det er vanskelig å gå hver dag, begynn med noe lite. Å gå kan gjøre underverker om du gjør det med jevne mellomrom. Ved gradvis å øke gangavstanden din, vil du kunne gå raskere og lenger. Det er bedre å bygge opp gangtiden jevnlig fra kortere til lengre avstander.
Ved å legge til og med korte turer i din daglige rutine, vil du forbedre muskler og utholdenhet. Langturer er enda mer fordelaktige. Begynn med avstanden du er i stand til å gå komfortabelt, og planlegg deretter din egen vandringsplan, ved å legge en kilometer til den avstanden hver uke. Hver kilometer tar mellom 15 og 20 minutter til. Du kan starte med en 30-dagers vandringsplan for å bygge din gangkraft. Bare noen måneder senere vil du ikke bare kunne gå en kilometer, men også nyte en 5 kilometer veldedighetsvandring. Og hva er det mest utrolige: du kan til og med trene for en maraton.
Hva er fordelene med å gå en kilometer?
Regelmessig gange kan hjelpe kroppen og sinnet til å føle seg bedre. Å gå forbedrer responsen din på insulin, noe som kan hjelpe deg med å redusere fett på magen. Regelmessige turer kan øke utholdenheten din betydelig. Å legge til en ekstra mil med å gå inn i din daglige rutine vil øke det generelle treningsnivået ditt. Med andre ord, det vil gi deg styrke til andre typer trening, som å løpe. Og sist men ikke minst: å gå kan øke forventet levealder. I følge en studie fra 2012 la moderat og regelmessig trening flere år til deltakernes liv
Å gå en kilometer har mange fordeler for din mentale helse. Å gå utenfor en kilometer lang tur kan redusere stressnivået ditt. Hvordan er det mulig? Mindfulness-utøver Dani Binnington sier:
Den vanlige bevegelsen og tempoet i gange gir deg en pause, du kan stresse ned, forbedre selvtilliten din og regulere humøret ditt.
Det er også vitenskapelig bevist at vandring kan hjelpe folk til å bli mer kreative. I en 2014-studie publisert av American Psychological Association, ble turer vist for å hjelpe deltakerne med problemløsning. Hva kan være bedre?
Å gå kan gjøre underverker for kropp og sjel. Liker du å gå?
Helse
AWESOMEWOMENHUB.COM